| 玄奘之路亲子戈壁成人礼 温馨提示
栏目:新闻 发布时间:2019-08-15 09:57
4天3夜,途径戈壁、无人区、绿洲、山丘、沙漠这不止是一次超越自我的精神挑战更是体能与耐力的双重考验对于即将踏上戈壁的戈友们如何做好行前准备至关重要您,准备好了吗?★这是一条充满人类历史文化遗迹的道路!★这是一条充满自然挑战的崎岖的道路!烈日、沙尘、软戈壁、雅丹地质、盐碱地、古河道……;★这是一条充满纯粹人生体验的道路!接机提示信息集合时间:2019年8月24日12:00前集合。集合地点:敦煌机场(大巴集中接机)。因下午17:30欢迎晚宴及开营仪式,超过约定时间请自行打车到酒店。行走戈壁时间:8月25日下午-28日回程时间:8月29日活动安排:8月24日12点以前报道8月24日17:30用餐8月24日18:30-20:00 开营仪式8月24日20:30 观礼《又见敦煌》8月25日 7:00-14:00 莫高窟、鸣沙山、月牙泉敦煌名胜古迹8月25-28日 亲子戈壁成人礼8月28日 18:30 亲子戈壁成人礼颁奖盛典8月29日 返程特别注意:敦煌是旅游圣地,人流量大,但是飞机航班较少,请大家尽早定机票(或火车票)并将订票信息发到服务同仁或组委会。出行准备,物资清单A、队员自行购买必备装备清单长时间的戈壁徒步,对身体及心灵都是一种挑战,一套适宜的户外装备不仅能够让我们在徒步过程中事半功倍,而且能够最大程度的保护身体,避免受伤,以下为专业徒步人员推荐必备清单,请自行提前购买:1.速干衣(排汗、防臭)2.速干裤(排汗、防臭)3.冲锋衣(御寒)4、徒步鞋(推荐牌子“凯乐石”,建议大1-2码提前磨合。)5.速干袜(排脚汗,速干,防水泡)6.遮阳帽(遮阳,防晒)7.驼袋(装睡袋、个人衣物等)8.背包(建议要有腰带,有水带出口,背负时比较轻松;用于背负食品、水等必备物资)9.水袋(徒步时方便饮用)10.防沙套一对(用于沙地、泥泞路段)11.魔术头巾12.墨镜(用于防风,防晒)B、队员自行购买日常用品清单1、T恤(宽松T恤,用于回营地后休息放松时穿 )2、防晒霜(至少30ML,防晒50P以上 必备)3、湿纸巾(多包,营地不提供洗漱用水,用于面部清洁及卫生 必备)4、漱口水(除饮用水外,营地不提供洗漱用水 必备)5、唇膏(润唇防干裂,有防晒功效最佳 必备)6、拖鞋(推荐“洞洞鞋”,营地换鞋放松用 必备)7、备用电池、充电器 (必备)8、指甲钳(出发前请仔细修剪脚趾甲,以防脚趾淤血)9、卫生巾(当鞋垫护脚用)10、爽身粉(保持脚步干燥防水泡)11、手套(防晒)12、免洗洗面奶(雅漾免洗洗面奶)和免洗发喷雾(馥绿德雅干洗喷雾)C、组委会提供装备1、帐篷2、防潮垫3、GPS4、手台5、睡袋(如有特殊需求请自备睡袋)行李装备提示行李尽量控制在三件范围内1.可寄存在酒店的行李(如电脑及戈壁上暂时使用不上的物品)。2.需要运到营地的行李——驼袋一个(统一购买装备中已包含。用于存放睡袋、戈壁上替换的衣服及个人生活用品等,)。3.个人每日徒步背包一个(统一购买装备中已包含。包内可放水袋及组委会配备的路餐,对讲机、GPS、相机、手机等物品,其他当日用不上的物品请打包在需要运到营地的行李中)。备注:我们会给每人制作了3个行李名牌,请大家报到后领取,并把行李名牌拴好在行李上,便于识别。戈壁徒步信息提示为了让大家能够有备而来,在此说明一下戈壁上的衣食住行:1、衣:根据装备表上的衣服准备即可。2、食:我们四天的早中晚餐由组委会统一提供(保证安全和质量)。早晚用餐我们安排在营地,但午餐在戈壁,大家每天出发前都会配有定量路餐。灌水及当日路餐将在营地早餐结束后统一安排。3、住:8月24和28日住宿在敦煌市内酒店,由组委会统一安排标间。8月 25-27日住在戈壁滩上,组委会会为大家统一准备帐篷。4、行:①走在路上比较关键的是腿脚的配合。鞋最好是旧鞋,即使是新鞋也不要紧,可提前每天穿上进行锻炼及磨合。请大家在出发前一定要剪短手指甲和脚趾甲,以免受伤。②请务必准备好防晒措施,戈壁没有遮挡极易晒伤。D、注意事宜【训练场地】公路,山坡,树林,草地,小区,公园,花园湖畔均可;【训练方式及训练参考值】1、手机下载计步器(微信等有效记步工具),每天坚持走满10000步约8km;,2、可选择慢走、快走、慢跑,蛙跳,高抬腿跑等主要形式的有氧运动,运动量从小到大;3、每次训练前应进行充分热身运动,避免肌肉拉伤;4、训练中要培养饮水好习惯,如果等口渴时再喝,你可能已经严重失水;5、建议适当负重训练;6、建议穿上走戈壁的户外鞋提前磨合;【训练期间生活饮食】1、每天早睡早起,保证每天充足的睡眠时间,建议每天不少于8小时睡眠,尤其是徒步前一周内,不要熬夜,保持好体力;2、按时进食,尤其要吃早餐,保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类,淀粉类随意;3、训练期间绝不可以减肥;【关于天气】敦煌8月中旬城区气温在15-35度左右,东风3-4级,以多云及晴天居多;戈壁滩上早晚温差大,紫外线强烈,大家要做好早晚的保暖和日间的防晒工作。以上仅供参考,天气变化无人能料。所以建议严格按照组委会提供装备列表进行准备。【活动报名要求】☆所有队员必须进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者,都不能参加活动。☆行前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者不宜参加活动。各类问题咨询可联系服务同仁即将出发您都准备好了吗?更重要的是你需要准备的一颗永不放弃,永不言败的心
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